仙台市宮城野区でchill out gym（チルアウトジム）を運営している理学療法士の荒川です。「体重が増えてから腰が痛い」「ダイエットのために腹筋をしたら腰を痛めた」「整骨院に通っているけどまたすぐ痛くなる」。こういう方に向けて書きます。先に結論を言うと、腰痛持ちの方こそ、順番さえ守れば腰を良くしながら痩せられます。その順番の話です。
なぜ自己流ダイエットは腰を壊すのか
1. 反り腰のまま腹筋をしている
ヒールを履く方やデスクワークの方は反り腰になりやすいです。その状態で上体を起こす腹筋をすると、お腹ではなく腰の骨と股関節の筋肉に負担が集中します。「お腹が熱くなる前に腰が痛くなる」という方は、まさにこれです。
2. インナーマッスルが眠っている
腰痛持ちの方の多くは、天然のコルセットと呼ばれる深い筋肉（腹横筋や多裂筋）がサボっています。この状態で重いものを持ったり激しい運動をしたりするのは、柱のない家に屋根を載せるようなものです。
3. 痩せるフォームと痛めるフォームは紙一重
スクワットひとつでも、膝の位置やお尻の引き方で効く場所がまったく変わります。痛みのない人なら多少ずれても平気ですが、腰痛持ちの方にとって数センチのズレは大きいです。自分の背中は自分では見えない。ここが自己流の限界です。
理学療法士がやる「痛くないダイエット」の順番
ステップ1：まず緩める
いきなり筋トレはしません。固まった股関節、背骨、肩甲骨を緩めるところからです。腰痛の原因の多くは腰そのものではなく、股関節が硬くて動かない分を腰が無理して動いてカバーしていることにあります。ストレッチや徒手で可動域を戻すだけで「あれ、痛くない」となる方も多いです。
ステップ2：正しい姿勢を体に覚えさせる
「良い姿勢をして」と言われて胸を張りすぎていませんか。それは反り腰を助長します。本当の良い姿勢は、骨の上に骨がきれいに積み上がって筋肉が楽をしている状態です。写真や動画で自分の姿勢を確認しながら、ズレを直していきます。
ステップ3：最後に燃やす
体が整ってインナーマッスルが使えるようになってから、負荷をかけたトレーニングに入ります。ここまで来ると、少しの運動でも代謝が上がりやすくなります。急がば回れで、腰痛を良くする過程そのものがダイエットの近道です。
腰に不安がある女性にパーソナルを勧める3つの理由
- その日の体調でメニューを変えられる：ホルモンや気圧で腰の痛みは日々変わります。「今日は腰が重いのでストレッチ中心に」という切り替えは、グループレッスンや動画ではできません。
- 腰痛予防とくびれ作りは同じ動き：腹横筋を使うドローインなどは、腰を守るトレーニングであると同時にウエストを引き締める動きです。「腰痛を治しに来たのにパンツのサイズが下がった」はよくあります。
- 自分の体の取扱説明書が手に入る：「腰が痛くなりそうなときの対処法」「太らない立ち方」は、パーソナルを卒業しても一生使えます。
chill out gymについて
病院と自治体で長くリハビリに携わってきた理学療法士が担当します。ヘルニアやすべり症、脊柱管狭窄症などの診断がある方も、医師の指示の範囲で安全に運動できる形を一緒に考えます。店内はカフェのような雰囲気で、貸切なので周りの目はありません。すっぴんでも、どんなウェアでも大丈夫です。トレーニング後は無料のコーヒーを飲んでから帰ってください。
まずは腰の状態を見に来てください
「腰が痛いから」と諦めていた旅行やファッション、理想の体型。正しい順番と専門家のサポートがあれば取り戻せます。初回は体験＋カウンセリングが0円です。腰の状態を確認して、「なぜ痛むのか」「どうすれば痩せるのか」をわかりやすくお伝えします。腰痛の考え方は「揉んでも治らない腰痛は動かして治す」、腰痛とダイエットの関係はこちらの記事にも書いています。
こんな方におすすめです：慢性的な腰痛・肩こりがある方、運動不足だけど激しいジムは怖い方、産後の体型戻しをしたい方、病院のリハビリが終わって困っている方。
店舗情報
chill out gym（チルアウトジム）
仙台市宮城野区原町3-8-7 内海ビル102（仙石線・陸前原ノ町駅 徒歩2分／無料駐車場1台）
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